좋아요와 도파민: 소셜미디어 중독의 과학적 이면

※ 좋아요와 도파민: 소셜미디어 중독의 과학적 이면

소셜미디어의 등장으로 우리는 디지털 시대의 새로운 사회와 소통 방식을 경험하고 있습니다. 소셜미디어는 친구들과 가족들과의 연결을 강화하고 새로운 사람들과의 만남을 가능케 하며, 다양한 정보와 콘텐츠를 즐길 수 있는 기회를 제공합니다. 하지만 이러한 편리함과 장점과 함께 소셜미디어는 우리의 삶에 새로운 도전과 문제를 제기하고 있습니다. 그중 가장 두드러지는 것이 바로 "소셜미디어 중독"입니다.

1. 소셜미디어와 중독의 관계

중독은 일반적으로 약물, 음식, 도박 등에 대한 지나친 욕구와 의존으로 인해 생기는 상태를 의미합니다. 소셜미디어 중독은 소셜미디어 서비스에 대한 과도한 의존과 지나친 사용으로 인해 발생합니다. 이는 사용자들이 일상 생활에서 소셜미디어에 빠져들고, 사회적, 정서적, 심리적인 영향을 받는 것을 의미합니다.

소셜미디어 서비스들은 우리에게 즉각적인 만족감을 제공합니다. "좋아요" 버튼을 누르거나 새로운 알림을 받는 등의 행위는 우리의 뇌에서 도파민이라는 쾌락물질을 분비하게 만듭니다. 이러한 도파민 분비는 우리에게 기분 좋은 느낌을 주어 중독성을 높이는 요인 중 하나가 됩니다. 또한, 소셜미디어는 우리의 사회적 상호작용과 자아 식별에 큰 영향을 미치는 동시에, 다른 사람들과의 비교와 경쟁을 자극하는 환경을 제공합니다. 이러한 특성들은 우리를 소셜미디어에 더욱 매료시키고 중독성을 높이는데 영향을 미칩니다.

2. 소셜미디어 중독의 심리적 영향

소셜미디어 중독은 우리의 심리적 건강에 영향을 미칩니다. 지나치게 소셜미디어에 빠져들면서 현실적인 대면 소통과 소외감이 늘어날 수 있습니다. 소셜미디어에서 얻는 인정과 인기가 현실적인 자아 성찰과 상호작용을 대체하여 우리를 현실에서 견딜 수 없는 사회적 약자로 만들 수 있습니다. 이는 우리의 자존감을 떨어뜨리고 우울증과 불안감을 유발할 수 있습니다.

또한, 소셜미디어는 다른 사람들과의 비교와 경쟁을 자극합니다. 다른 사람들의 완벽해 보이는 사진과 이야기들을 보면서 우리는 자신의 불완전함과 부족함을 느끼게 됩니다. 이러한 비교와 경쟁은 우리의 자아 정체성을 혼란스럽게 만들고, 다른 사람들과의 관계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 소셜미디어 중독의 생활 영향

소셜미디어 중독은 우리의 일상 생활에도 영향을 미칩니다. 지나치게 소셜미디어에 매여 시간을 낭비하면서 우리는 학업, 직장, 가정과 같은 중요한 영역에서 소홀해지기도 합니다. 또한, 소셜미디어 중독으로 인해 잠을 충분히 자지 못하고, 현실적인 사회적 관계에서 떨어져 새로운 사회적 문제들을 겪기도 합니다. 이는 우리의 생활 만족도를 저하시키고 생산성을 떨어뜨리는 결과를 초래할 수 있습니다.

4. 소셜미디어 중독 극복과 대응

소셜미디어 중독으로부터 벗어나기 위해서는 몇 가지 대응 방법이 있습니다.

가) 자가인식과 인지변형 극복

우리는 소셜미디어를 통해 보이는 다른 사람들의 완벽해 보이는 이미지를 인지변형하고, 현실적인 비교와 경쟁을 피하는 자가인식을 갖는 것이 중요합니다. 자신의 능력과 한계를 이해하며, 남들과의 비교에서 벗어나 우리 자신을 존중하는 태도를 가져야 합니다.

나) 사용 시간 관리

소셜미디어 사용에 지나친 시간을 투자하는 것을 피해야 합니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때, 알람을 설정하여 일정 시간 이상 사용할 경우 경고를 받도록 하는 등 시간 관리를 실천하는 것이 좋습니다.

다) 디지털 디톡스

정기적으로 소셜미디어에서 멀어지는 디지털 디톡스를 시도해 볼 수 있습니다. 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하지 않는 하루 또는 주말을 계획하여, 오프라인 활동과 대면 소통을 즐길 수 있습니다.

라) 소셜미디어 사용의 목적화

소셜미디어를 사용할 때 목적을 가지고 사용하는 것이 중요합니다. 소셜미디어를 업데이트하거나 소통할 때에는 자신의 목적을 분명하게 이해하고 사용하는 것이 중요합니다.

마) 현실적인 대면 소통 강화

소셜미디어 중독에서 벗어나기 위해서는 현실적인 대면 소통을 강화하는 것이 중요합니다. 가족, 친구, 동료들과의 만남과 대화를 즐기며, 실제로 눈으로 보고, 손으로 만지는 소통의 경험을 중시해야 합니다.

바) 전문가의 도움과 치료

만약 소셜미디어 중독이 심각한 수준으로 진행되고 일상생활에 영향을 미치는 경우, 전문가의 도움과 치료를 받는 것이 필요합니다. 심리상담, 정신건강 치료 등을 통해 중독의 원인을 파악하고 극복하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

소셜미디어는 현대 사회에서 더 이상 빼놓을 수 없는 중요한 도구이지만, 그 사용에 주의를 기울이는 것이 필요합니다. 우리는 소셜미디어를 통해 더 많은 정보를 접하고 다른 사람들과 소통하는 장점을 즐기면서도, 중독과 부정적인 영향으로부터 벗어나기 위해 자기 자신을 잘 관리하고 조절하는 능력을 키우는 것이 중요합니다. 소셜미디어를 즐기면서도 현실적인 사회적 관계를 강화하고, 자아를 존중하며, 자기 통제력을 키우는 데 주의를 기울여야 합니다.